Durant la période de ménopause, quelques conseils et remèdes simples amélioreront la situation :

femme sport 

Alimentation :

  • Comme toujours la prise de crudités, fruits et légumes en apportant des vitamines, oligoéléments et nutriments aidera considérablement la lutte contre le vieillissement.
  • Prendre de la viande blanche et des poissons pour maintenir le tonus musculaire.
  • Prendre régulièrement du soja et de la levure de bière. Les graines de lin sont aussi une bonne source de phytoestrogènes.
  • Les huiles olive, colza, noix, poissons apporteront des acides gras polyinsaturés oméga 3 et 6 utiles pour la peau et les muqueuses.
  • Boire beaucoup d’eau, sauf en cas de rétention d’eau où alors il ne faut boire qu’à sa soif (jamais de restriction d’eau +++).
  • Diminuer la prise de sel pour limiter la rétention d’eau.
  • Eviter le grignotage.
  • En cas de bouffées de chaleur, éviter de consommer des aliments trop chauds : potages, café, alcool, épices… et manger léger.

Exercice physique

L’exercice physique est un élément important pendant et après la ménopause. Il permet d’éviter la prise de poids, maintenir la calcification osseuse, stimuler le désir sexuel, protéger le cœur, réduire les bouffées de chaleur et prévenir le cancer du sein. 

Nutriments

Plusieurs nutriments sont utiles pendant cette période :

  • Les huiles d’onagre et de bourrache pour lutter contre la sécheresse de la peau et des muqueuses.
  • La vitamine D (exposition au soleil, huile de foie de poisson, Dédrogyl) pour combattre l’ostéoporose.
  • Les oligoéléments essentiels de la ménopause sont le Manganèse-Cobalt souvent associé au Manganèse seul, qu’il convient de prendre quotidiennement en alternant les 2 produits.
  • Le silicium organique G5 qui tonifiera les tissus, les organes et les os.
  • Les vitamines B et le magnésium souvent déficitaires durant cette période.
  • Le co-enzyme Q10 et les antioxydants. 

Acupuncture

La médecine traditionnelle chinoise a démontré son efficacité sur de nombreux symptômes de la ménopause en particulier les bouffées de chaleur.

L’EFT

L’EFT peut rendre de nombreux services tant sur le plan physique (bouffées de chaleur, sueur, fatigue, libido…) que psychique (anxiété, insomnie, dépression…)

Luc Bodin