Les jambes lourdes sont souvent le premier symptôme d’une maladie veineuse. Le sang commence par stagner dans les veines, qui vont peu à peu se dilater. Le réseau veineux devient alors visible sous la peau, ensuite de petites varicosités apparaissent, puis de véritables varices avec souvent un œdème déclive (pieds, mollets). Quelques conseils simples peuvent déjà éviter cette évolution : femme avec blouse
La lutte contre certains facteurs de risques veineux :

  • Les traitements hormonaux (pilule, THS, THM), tout comme les dérèglements hormonaux (puberté, grossesse, ménopause, irrégularité des cycles, syndrome pré-menstruel) peuvent fragiliser les parois veineuses. Dans ces situations, il conviendra d’adapter les traitements hormonaux ou la pilule contraceptive aux symptômes présentés par la personne. Une autre solution consiste à suivre des traitements homéopathiques ou phytothérapiques pour régulariser les cycles ou les troubles présentés.
  • Le surpoids est toujours nocif pour les veines. Mais il le sera encore davantage s’il est apparu rapidement. Les graisses présentes dans le tissu sous-cutané vont compresser les veines et gêner le retour veineux. Ainsi, la perte de poids est un élément essentiel pour soulager les jambes lourdes.
  • Le tabac et l’alcool sont également deux facteurs de risque de l’insuffisance veineuse. Leur arrêt sera là encore salutaire.
  • La constipation est un facteur de risque compte tenu du fait que l’accumulation de selles dans les intestins favorise la compression veineuse au niveau abdominale, ce qui va se répercuter sur les veines des membres inférieurs.
  • Les compressions : Tout vêtement trop serré (surtout au niveau du ventre, des aines et des genoux) risque de venir contrarier le retour veineux favorisant la stase du sang, source de jambes lourdes. C’est le cas par exemple de ceinture, de corset, de pantalon serré, de bas serré au niveau de la cuisse… Ce même phénomène est rencontré lorsque la personne croise les jambes en position assise.
  • La chaleur favorise la dilatation veineuse. C’est pourquoi les jambes sont souvent plus lourdes en été qu’en hiver. Il faudra donc éviter ou s’éloigner des sources de chaleur : radiateur, bains chauds, exposition au soleil, chauffage en voiture, etc. La fraîcheur au contraire soulagera : douche froide, marche pieds nus sur un sol frais, gel frais de massage…
  • D’autres éléments peuvent aussi intervenir selon les personnes : la fatigue, les champs électromagnétiques artificiels (électricité et appareils électriques), certains médicaments (cortisone notamment), une cambrure lombaire exagérée. Enfin, certaines maladies peuvent favoriser la pathologie veineuse : diabète, cholestérol, insuffisance thyroïdienne… alors que d’autres peuvent comprimer les veines : tumeur, ganglion, cicatrice rétractile, hématome…

Bougez, marchez, mais ne sautez pas !

La sédentarité, les postures statiques au travail, les stations debout ou assises prolongées, le port de charges lourdes, le piétinement sont autant de facteurs de risque pour avoir les jambes lourdes. Ils sont donc à éviter dans toute la mesure du possible.

La marche par le massage de la voûte plantaire et les contractions musculaires des mollets et des cuisses qu’elle induit, favorise la remontée du sang dans les veines. Il est conseillé de marcher sans s’arrêter pendant 3 kilomètres ou 30 minutes par jour. C’est ainsi qu’il est bien d’aller faire ses courses ou d’aller au travail à pied, de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, etc.

La natation, le vélo, la gymnastique douce, le yoga, sont des sports favorables à la circulation veineuse. Par contre, il faudra éviter certaines activités nécessitent d’effectuer fréquemment des sauts, qui sont à éviter, parce qu’ils favorisent des variations brutales de pression dans les veines, sources de dilatation veineuse. Ce sont le tennis, le squash, le saut, le basket, le handball, le volet, les claquettes, etc.

La position allongée avec les jambes surélevées est toujours bénéfique pour les jambes lourdes. Il est possible aussi de surélever les pieds du lit par exemple, ou encore le soir en rentrant du travail, de lever les jambes en mettant les pieds en appui contre un mur. 

Des aliments et des plantes pour tonifier les veines

  • Les antioxydants contenus dans les fruits et les crudités protégeront les veines de l’attaque des radicaux libres. De plus, ils apporteront les vitamines, les oligoéléments et les minéraux nécessaires à l’entretien des parois veineuses.
  • Les acides gras polyinsaturés oméga 6 et 3 induisent la fabrication de prostaglandines des groupes 1 et 3, qui sont de puissants anti-inflammatoires naturels. On les retrouve dans les huiles d’olive, de noix, de colza et aussi dans les poissons gras.
  • Les excès de sel (sodium) favorisent la rétention d’eau, ils peuvent donc aggraver l’insuffisance veineuse.
  • Les nutriments tonifiant les parois veineuses sont la vitamine C, le zinc, le magnésium, le silicium organique et la vitamine E essentiellement.
  • Quelques plantes soulageront efficacement les jambes lourdes, tout en protégeant les veines : la vigne rouge, le gingko biloba, l’hamamelis, le fragon, les pépins de raisin…
  • les huiles essentielles de cyprès surtout, mais aussi de lavandin abrial, et de gingembre sont très intéressantes également à raison de 2 gouttes deux fois par jour par oral ou mieux en massages sur les jambes douloureuses.
  • Enfin des massages avec des pommades rafraîchissantes et phlébotoniques sont toujours intéressants : crème RAP, phlébogel, Escinogel, etc. Faire les massages de préférence en position couchée avec les jambes en l’air, en commençant par les pieds pour remonter jusqu’à l’aine.

Luc Bodin